第十章 平板支撑 (5 / 6)

        平板支撑算静止运动，用双肘和脚趾做为支点，依靠躯干的力量保持身体挺直，主要锻炼核心肌群，即腹横肌、下背肌、骨盆底肌群，还能帮助维持肩胛骨的平衡。

        直白的，就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎两侧的长条肌肉；肩部关节是受力点，肩部肌肉也能得到锻炼。

        想做到标准支撑很容易，一分钟，老秦完成的轻轻松松。

        “好了，现在慢慢起身，膝盖先落，臀部向后、带动上半身，好，双手撑地，坐起来”。

        “这就完了？没啥难度嘛”这货开始翘尾巴。

        “休息二十秒，开始做下一组”。姐姐给他一个大大的卫生眼。

        二十秒后，第二组。

        老秦微微见汗，肩膀还好，腰有点酸。

        “你看，咱就没难度，男人，必须坚挺！”他嘴硬。

        “休息二十秒，开始第三组。男人，坚挺久一点哦~”。姐姐抛了个媚眼，声音酥酥麻麻的，一如老秦现在的腰。

        二十秒后，第三组。

        身体开始颤抖，腰酸的跟泡在醋精里似的，肩膀开始发痛，腹部肌肉抽搐，背部两条大筋一跳一跳的，汗珠顺着发际线直接滴落在地。

        “休息二十秒，开始第四组。哥哥，瞧你抖的，是不是感觉世界索然无味了呢？”

        “割、割吻，滚。”

        二十秒后，第四组。

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