第三十二章 临时任务 (2 / 5)
踏板操是健美操的一种，通过特制的踏板将台阶练习与健美操的动作和步伐结合，再配上每秒两拍的动感音乐，很适合耐力锻炼的初学者，老秦这种有一定耐力基础的就需要姐姐在动作上下功夫了。
别看踏板这点儿高度，同样频率下消耗的热量并不比跑步少，并且对心肺功能的提高很有帮助。子鱼不愧是顶级保健教练，上板、下板两个动作硬是玩儿出了各种花样，几分钟后老秦就微微发热。
等他开始出汗时，姐姐开始带他做原地高抬腿跑。这项运动更坑人，短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲劳，偏偏子鱼在这里用的时间最多，等喊停时他已经汗流浃背、气喘如牛。
姐姐没让他休息，高抬腿跑紧接着开始跳绳。先来一组分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起来岔开腿并且在落地前合上；再来一组双臂交叉跳，绳子在空中时双臂交叉，跳过交叉的绳子后双臂再回复原状。
他是第一次练这个，经常绊着腿，就当休息了。等他呼吸恢复平稳，又开始按子鱼的口令做快速简单跳绳和双臂交叉跳的穿插，锻炼他的耐力和快速反应能力。
待跳绳结束，再接踏板操，如此往复。
等到了早餐时间，老秦仿佛首次晨练般一步一步的挪到厨房，简直累到怀疑人生，蔫蔫的问：“子鱼，你莫不是在报复咱？”
姐姐笑的跟白莲花似的回答：“怎么会？人家心疼你还来不及呢！你的对，时间越长反应才越强烈嘛。”
老秦一巴掌拍额头上，自作孽不可活啊！老夫子的话果然是真理，不管是女孩儿还是女鬼，记仇这点都不比平头哥差，以后可不敢乱开车了，被她借机报复了都不知道。
好在姐姐终是心疼他的，早餐的热量配比明显提升，吃饭时又絮絮叨叨的为日后不能进行室外锻炼做计划。
按她的法，直立运动或多或少的都会磨损骨骼，受力最大的膝关节和踝关节磨损的尤其严重，像今这种踏板操+原地高抬腿跑+跳绳的锻炼方式，以老秦的训练强度一周最多搞两次，否则关节磨损速度就会超出身体的恢复速度。
其实子鱼前些日子跟他提过购买一些健身器械，瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳、TRX训练带等等，只是秦战考虑着过段日子就要搬家了，想在入住新房后一并买齐，这才导致今的尴尬。
要是有两根战绳，那室内耐力练习就完全不是问题了。
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别看踏板这点儿高度，同样频率下消耗的热量并不比跑步少，并且对心肺功能的提高很有帮助。子鱼不愧是顶级保健教练，上板、下板两个动作硬是玩儿出了各种花样，几分钟后老秦就微微发热。
等他开始出汗时，姐姐开始带他做原地高抬腿跑。这项运动更坑人，短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲劳，偏偏子鱼在这里用的时间最多，等喊停时他已经汗流浃背、气喘如牛。
姐姐没让他休息，高抬腿跑紧接着开始跳绳。先来一组分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起来岔开腿并且在落地前合上；再来一组双臂交叉跳，绳子在空中时双臂交叉，跳过交叉的绳子后双臂再回复原状。
他是第一次练这个，经常绊着腿，就当休息了。等他呼吸恢复平稳，又开始按子鱼的口令做快速简单跳绳和双臂交叉跳的穿插，锻炼他的耐力和快速反应能力。
待跳绳结束，再接踏板操，如此往复。
等到了早餐时间，老秦仿佛首次晨练般一步一步的挪到厨房，简直累到怀疑人生，蔫蔫的问：“子鱼，你莫不是在报复咱？”
姐姐笑的跟白莲花似的回答：“怎么会？人家心疼你还来不及呢！你的对，时间越长反应才越强烈嘛。”
老秦一巴掌拍额头上，自作孽不可活啊！老夫子的话果然是真理，不管是女孩儿还是女鬼，记仇这点都不比平头哥差，以后可不敢乱开车了，被她借机报复了都不知道。
好在姐姐终是心疼他的，早餐的热量配比明显提升，吃饭时又絮絮叨叨的为日后不能进行室外锻炼做计划。
按她的法，直立运动或多或少的都会磨损骨骼，受力最大的膝关节和踝关节磨损的尤其严重，像今这种踏板操+原地高抬腿跑+跳绳的锻炼方式，以老秦的训练强度一周最多搞两次，否则关节磨损速度就会超出身体的恢复速度。
其实子鱼前些日子跟他提过购买一些健身器械，瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳、TRX训练带等等，只是秦战考虑着过段日子就要搬家了，想在入住新房后一并买齐，这才导致今的尴尬。
要是有两根战绳，那室内耐力练习就完全不是问题了。
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