第三十九章充分挖掘自己的潜能 (4 / 6)
这里介绍一种有效的循序式肌肉放松法，来释放被压抑的潜能：
初步的肌肉放松运动并不难学，跟着下列的要点练习大约一星期，就可以掌握到放松的要诀。
（1）安排30分钟时间。
（2）安排一个宁静而最好是黑暗的房间，内有一张舒适的床或沙发。
（3）穿着宽松的衣服（如睡衣），或将自己的紧身衣裤解松，然后睡或躺在床或沙发上。
（4）深呼吸3下。每一次吸入之后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，然后握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能导引自己有“如释重负”之感，这一过程是让你体会到松弛的感觉。
（5）尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比，感受松弛的妙处。
（6）按身体部位逐一发布“松驰的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。
罗富陇依照这些部位的次序，发布以下的指令：“放松松弛，我现在感到非常舒畅。我（部位）现在是非常的松弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”
（7）在向自己发布这些命令的同时，你要尽量体验全身松弛的感受。
（8）当完成手指到脚趾的松弛过程，想象一股暖流，由头顶缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿，以及脚尖。这暖流带来的舒适感，大大地加深全身的松弛程度。
（9）静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。
（10）除了第（9）步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成，那说明你还未能达到松弛状态。
要点：假如（1）和（2）的环境不许可，你应该“弹性”变通一下。
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初步的肌肉放松运动并不难学，跟着下列的要点练习大约一星期，就可以掌握到放松的要诀。
（1）安排30分钟时间。
（2）安排一个宁静而最好是黑暗的房间，内有一张舒适的床或沙发。
（3）穿着宽松的衣服（如睡衣），或将自己的紧身衣裤解松，然后睡或躺在床或沙发上。
（4）深呼吸3下。每一次吸入之后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，然后握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能导引自己有“如释重负”之感，这一过程是让你体会到松弛的感觉。
（5）尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比，感受松弛的妙处。
（6）按身体部位逐一发布“松驰的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。
罗富陇依照这些部位的次序，发布以下的指令：“放松松弛，我现在感到非常舒畅。我（部位）现在是非常的松弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”
（7）在向自己发布这些命令的同时，你要尽量体验全身松弛的感受。
（8）当完成手指到脚趾的松弛过程，想象一股暖流，由头顶缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿，以及脚尖。这暖流带来的舒适感，大大地加深全身的松弛程度。
（9）静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。
（10）除了第（9）步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成，那说明你还未能达到松弛状态。
要点：假如（1）和（2）的环境不许可，你应该“弹性”变通一下。
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