第19章 (2 / 2)
例如：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……，因为人睡着后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以，适当地补益心阴有助于健康。
睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，进而避免早醒。
睡前用温水泡脚，可能的话还辅以脚底按摩，以求效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然处于最佳境界。
四、睡眠服饰要注意
至于睡眠时裸睡还是着装，慢一族的做法也不尽相同。那些肌肤敏感如豌豆公主的人通常选择裸睡。从医学的角度来说，裸睡效果要好一些，因为裸睡时肌肉能有效放松，没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论多宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次睡眠。不过也有人不习惯裸睡，在这种情况下，慢睡眠一族更有事情做了，他们通常会仔细挑选质地柔滑、色泽柔和的睡衣伴着自己入眠，这样更增加了睡眠的艺术性和情调。
五、把一切烦恼都丢在床下
睡不着一定是有原因的，一定是你在惦记着你的那些所谓的“心事”，故而无法入睡。睡得好的人不是没有烦恼，只是他们懂得放弃，最起码要放弃一晚，等到明天再想。所以，在他们决定睡觉的那一刻，没有人可以打扰他们的美梦。
六、用精油催眠
夜深人静，仍然辗转反侧，难以入睡，脑海中塞满了白天发生的各种事情。慢一族自然也不是失眠的绝缘体，但是他们有办法自救。他们会请精油帮忙。许多精油都有安神、催眠的效果。睡前喝上一杯温牛奶，然后沉睡在花草的气味中是一件多么惬意的事。
“快乐睡眠”精油推荐
迷迭香：睡前只要取一些迷迭香，放人纱包中，在100℃的热水下冲泡3分钟，慢慢地就可嗅到迷迭香独特的香气，氤氲在屋内。它具有良好的镇静、催眠、抗惊厥作用。
熏衣草：研究人员发现，熏衣草香气和柔和的古典音乐能够抑制脑部血液循环，进而使头痛症状减轻。由于熏衣草的香气浓郁，令人感到安宁、镇静，具有洁净身心的功效，故古代罗马人经常使用熏衣草来沐浴熏香。在床头的浅碟里放置一捧熏衣草的碎花，也许在睡梦中就会梦见自己漫步在法国南部普罗旺斯的熏衣草田野里。
玫瑰：用玫瑰花瓣、叶、根和果实制成香油、蒸馏水或油膏，能治疗发热、头痛和关节疼痛。也可以把玫瑰花做成熏香，或是冲泡玫瑰果茶，能帮助你解决失眠和神经紧张。
洪昭光“慢”谈
在机会愈少，竞争愈激烈的今天，不要透支生命，不要带病工作，要学会“慢生活”，使自己身心得到平衡。
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睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，进而避免早醒。
睡前用温水泡脚，可能的话还辅以脚底按摩，以求效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然处于最佳境界。
四、睡眠服饰要注意
至于睡眠时裸睡还是着装，慢一族的做法也不尽相同。那些肌肤敏感如豌豆公主的人通常选择裸睡。从医学的角度来说，裸睡效果要好一些，因为裸睡时肌肉能有效放松，没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论多宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次睡眠。不过也有人不习惯裸睡，在这种情况下，慢睡眠一族更有事情做了，他们通常会仔细挑选质地柔滑、色泽柔和的睡衣伴着自己入眠，这样更增加了睡眠的艺术性和情调。
五、把一切烦恼都丢在床下
睡不着一定是有原因的，一定是你在惦记着你的那些所谓的“心事”，故而无法入睡。睡得好的人不是没有烦恼，只是他们懂得放弃，最起码要放弃一晚，等到明天再想。所以，在他们决定睡觉的那一刻，没有人可以打扰他们的美梦。
六、用精油催眠
夜深人静，仍然辗转反侧，难以入睡，脑海中塞满了白天发生的各种事情。慢一族自然也不是失眠的绝缘体，但是他们有办法自救。他们会请精油帮忙。许多精油都有安神、催眠的效果。睡前喝上一杯温牛奶，然后沉睡在花草的气味中是一件多么惬意的事。
“快乐睡眠”精油推荐
迷迭香：睡前只要取一些迷迭香，放人纱包中，在100℃的热水下冲泡3分钟，慢慢地就可嗅到迷迭香独特的香气，氤氲在屋内。它具有良好的镇静、催眠、抗惊厥作用。
熏衣草：研究人员发现，熏衣草香气和柔和的古典音乐能够抑制脑部血液循环，进而使头痛症状减轻。由于熏衣草的香气浓郁，令人感到安宁、镇静，具有洁净身心的功效，故古代罗马人经常使用熏衣草来沐浴熏香。在床头的浅碟里放置一捧熏衣草的碎花，也许在睡梦中就会梦见自己漫步在法国南部普罗旺斯的熏衣草田野里。
玫瑰：用玫瑰花瓣、叶、根和果实制成香油、蒸馏水或油膏，能治疗发热、头痛和关节疼痛。也可以把玫瑰花做成熏香，或是冲泡玫瑰果茶，能帮助你解决失眠和神经紧张。
洪昭光“慢”谈
在机会愈少，竞争愈激烈的今天，不要透支生命，不要带病工作，要学会“慢生活”，使自己身心得到平衡。
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