第5章 如何发现非理性信念 (1 / 3)
第5章如何发现非理性信念深入分析过去和当前的行为会很有意思。但这还不够！最初是什么使你发怒，为何你现在还是很愤怒，弄清楚这两点很重要。通过理性情绪行为疗法，你就会明白这两点。
在这一章中，我将分析是什么使你产生毁灭性的愤怒情绪：之前你做了什么，现在又做了什么，今后还可能会继续做什么。更为重要的是，我们将告诉你，如何运用这种分析改变那些让你产生愤怒情绪的想法和行为。
理性情绪行为疗法是否与心理分析疗法类似？当然不是！理性情绪行为疗法更深入、更有效。如果由一个心理分析师来治疗你的愤怒情绪，他很可能会花上几年时间，分析你的家人在你小时候是如何不公平地对待你，使你很愤怒，因而你将这种愤怒情绪发泄到如今与你关系密切的人身上，从而让自己深受困扰。
即使这种观点是正确的，它真的能够帮助你吗？不可能！这种观点充其量告诉你，最初是什么情况引发了你的愤怒，并且现在还让你感到愤怒；但并不能让你明白，你过去和现在对这种状况所持有的想法，也不能让你改变那些想法。
理性情绪行为疗法会分析，你对小时候受到家人不公平对待有何想法，以及你对目前所受到的不公平待遇的看法。这种疗法让你认识到，不管你在童年时受到怎样不好的影响，但如今你仍然让自己继续受影响。而作为一个懂得思考的人，你应该彻底改变那些让你愤怒的想法，而且要马上改变才行。
理性情绪行为疗法胜过心理分析疗法之处在于强调了一点：作为一个成年人，你可以进行有意识的选择。你——而不是你的家人或其他人——现在可以做出选择。作为一个成年人，你有能力决定自己的想法、态度、行为。在很大程度上，你能够根据自己的意愿安排生活，只要你着手这么做的话。
很多参与治疗的来访者告诉我们，他们的非理性信念来自父母。这种说法是有道理的，但他们自己仍然选择保留这些非理性信念。而且，理性情绪疗法强调，小孩子和大人一样，具有创造能力。小孩子有他们自己的愿望和喜好，部分是受父母和文化的影响，同时他们经常将这些愿望和喜好转化为让自己受挫的要求和命令——绝对应该如何、绝对必须如何。因此，小孩子通过学习，同时通过自己创造性的行为，使自身成为自我挫败的“绝对主义者”。人们的信念部分来自小时候形成的想法，这些想法在他们成年后并没有放弃。另外，他们自己创造性地发明了扭曲的思维方式。
现在，让我们运用理性情绪行为疗法，发现和改变那些阻碍我们实现目标的非理性信念。在上一章，我们分析了对不幸事件（A阶段）做出的让人困扰的反应（C阶段），在很大程度上是由非理性信念导致的。现在我们要问的是：B阶段到底包括哪些内容？更重要的是，你持有什么样的理性信念和非理性信念？
有两种方法可以确定你的理性信念和非理性信念。首先，你问自己：“在C阶段感受到让人困扰的情绪之前，在B阶段我是怎么想的？”如果答案不明确，可以试试第二种方法。你知道A阶段和C阶段的内容，如果C阶段的结果是不健康的情绪，如愤怒、焦虑、抑郁，那么你可以认定，某种非理性信念影响了你的情绪。我们已经罗列出导致愤怒的四大非理性信念。这里，再重复一遍：
1.你这样对我太糟糕了！
2.我无法忍受你这种不负责任的行为！
3.你不应该、不可以这样对我！
4.你不应该、也不可以这么做，但你还是这样做了，因此你是个坏人，要受到严厉惩罚！
这些都是在愤怒情绪下产生的想法，但如果你在C阶段感受到的是焦虑情绪，这些想法也适用，只是会有点不同。当你担心不能得到自己想要的东西（如成功或快乐），而你又要求或命令自己必须得到这些东西，这时你会感到焦虑。焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。
回到前面的例子。你辗转听到消息，杰克和琼不想遵守之前与你的约定。假设你是从一个朋友那里听到这个消息的，你不是很确定他们是否真要这么做，因此犹豫着是否要质问他们。在A阶段，你以为他们可能会违背约定，但还不确定。在C阶段，你感到很焦虑。在很大程度上使你产生焦虑情绪的非理性信念是什么呢？很可能你会产生如下非理性信念。
1.杰克和琼要是不遵守约定就太糟糕了！我不知道该怎么处理这套公寓，这实在太糟了！
2.在这种情况下，我无法忍受他们给我造成的不便！
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在这一章中，我将分析是什么使你产生毁灭性的愤怒情绪：之前你做了什么，现在又做了什么，今后还可能会继续做什么。更为重要的是，我们将告诉你，如何运用这种分析改变那些让你产生愤怒情绪的想法和行为。
理性情绪行为疗法是否与心理分析疗法类似？当然不是！理性情绪行为疗法更深入、更有效。如果由一个心理分析师来治疗你的愤怒情绪，他很可能会花上几年时间，分析你的家人在你小时候是如何不公平地对待你，使你很愤怒，因而你将这种愤怒情绪发泄到如今与你关系密切的人身上，从而让自己深受困扰。
即使这种观点是正确的，它真的能够帮助你吗？不可能！这种观点充其量告诉你，最初是什么情况引发了你的愤怒，并且现在还让你感到愤怒；但并不能让你明白，你过去和现在对这种状况所持有的想法，也不能让你改变那些想法。
理性情绪行为疗法会分析，你对小时候受到家人不公平对待有何想法，以及你对目前所受到的不公平待遇的看法。这种疗法让你认识到，不管你在童年时受到怎样不好的影响，但如今你仍然让自己继续受影响。而作为一个懂得思考的人，你应该彻底改变那些让你愤怒的想法，而且要马上改变才行。
理性情绪行为疗法胜过心理分析疗法之处在于强调了一点：作为一个成年人，你可以进行有意识的选择。你——而不是你的家人或其他人——现在可以做出选择。作为一个成年人，你有能力决定自己的想法、态度、行为。在很大程度上，你能够根据自己的意愿安排生活，只要你着手这么做的话。
很多参与治疗的来访者告诉我们，他们的非理性信念来自父母。这种说法是有道理的，但他们自己仍然选择保留这些非理性信念。而且，理性情绪疗法强调，小孩子和大人一样，具有创造能力。小孩子有他们自己的愿望和喜好，部分是受父母和文化的影响，同时他们经常将这些愿望和喜好转化为让自己受挫的要求和命令——绝对应该如何、绝对必须如何。因此，小孩子通过学习，同时通过自己创造性的行为，使自身成为自我挫败的“绝对主义者”。人们的信念部分来自小时候形成的想法，这些想法在他们成年后并没有放弃。另外，他们自己创造性地发明了扭曲的思维方式。
现在，让我们运用理性情绪行为疗法，发现和改变那些阻碍我们实现目标的非理性信念。在上一章，我们分析了对不幸事件（A阶段）做出的让人困扰的反应（C阶段），在很大程度上是由非理性信念导致的。现在我们要问的是：B阶段到底包括哪些内容？更重要的是，你持有什么样的理性信念和非理性信念？
有两种方法可以确定你的理性信念和非理性信念。首先，你问自己：“在C阶段感受到让人困扰的情绪之前，在B阶段我是怎么想的？”如果答案不明确，可以试试第二种方法。你知道A阶段和C阶段的内容，如果C阶段的结果是不健康的情绪，如愤怒、焦虑、抑郁，那么你可以认定，某种非理性信念影响了你的情绪。我们已经罗列出导致愤怒的四大非理性信念。这里，再重复一遍：
1.你这样对我太糟糕了！
2.我无法忍受你这种不负责任的行为！
3.你不应该、不可以这样对我！
4.你不应该、也不可以这么做，但你还是这样做了，因此你是个坏人，要受到严厉惩罚！
这些都是在愤怒情绪下产生的想法，但如果你在C阶段感受到的是焦虑情绪，这些想法也适用，只是会有点不同。当你担心不能得到自己想要的东西（如成功或快乐），而你又要求或命令自己必须得到这些东西，这时你会感到焦虑。焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。
回到前面的例子。你辗转听到消息，杰克和琼不想遵守之前与你的约定。假设你是从一个朋友那里听到这个消息的，你不是很确定他们是否真要这么做，因此犹豫着是否要质问他们。在A阶段，你以为他们可能会违背约定，但还不确定。在C阶段，你感到很焦虑。在很大程度上使你产生焦虑情绪的非理性信念是什么呢？很可能你会产生如下非理性信念。
1.杰克和琼要是不遵守约定就太糟糕了！我不知道该怎么处理这套公寓，这实在太糟了！
2.在这种情况下，我无法忍受他们给我造成的不便！
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