第5章 如何发现非理性信念 (2 / 3)
3.我本不应该让自己被他们拖进这种困境，我实在太懦弱了，竟允许发生这种事！
4.我必须处理好这件事，如果做不到，说明我太差劲了。我活该受到这样的对待，因为我本来应该能解决这件事，结果却解决不了！
由此可见，上述那些使你焦虑的非理性信念与那些让你愤怒的非理性信念很相似。主要的区别在于：你的这些信念是针对自己的，而不是针对杰克和琼。
在C阶段，另外一种情况也可能使你产生不健康的负面情绪，让自己烦恼。杰克和琼不想违背与你的约定，但是他们被调到另外一个城市上班，只能离开这里。你知道他们对此事也没有办法，要想保住工作，他们必须搬走。你能够理解他们的决定。虽然你没有生他们的气，但你发现自己在C阶段很沮丧。你可能会产生如下非理性信念。
1.事情怎么会变得这么糟糕！
2.事情变成这样，我真受不了！
3.事情不应该是这样的，这对我来说太麻烦了！
4.什么事情都不如意。生活对我总是那么不公平，生活不应该是这样的！
上述想法显然是非理性的，让自己很受挫。但当我们情绪低落时，通常会产生这样的想法。这说明，导致愤怒、焦虑、抑郁情绪产生的非理性信念很相似。产生愤怒的非理性信念责备他人，产生焦虑的非理性信念责备自己，产生抑郁的非理性信念有时候责备客观条件。
理性情绪行为疗法的治疗师会听到很多非理性信念，这些非理性信念使人感到愤怒、焦虑、抑郁。分析发现，这些非理性信念可分为三大类“强迫性”信念。导致焦虑和抑郁的信念：“我必须做得很好，而且要受到重要人物的认可！”②导致愤怒的信念：“你必须友好地、公平地对待我！”③导致低挫折容忍力、愤怒、抑郁的信念：“事情必须像我希望的那样！”这些教条式的“必须”似乎是所有神经官能症的基本特征。通常这些“必须”的内容都是无法实现的，这使得有强迫性思维的人得出一些貌似“合乎逻辑”的结论。
1.把事情想得过于糟糕：“我做得这么差（我原本绝对应该做好的），实在太糟糕了！”“你对我这么不好，太糟了，而你本来绝对必须多为我着想的！”
2.无法忍受：“你对我这么坏（你绝对不该这样对我的），我无法忍受！”“情况变得太糟了（本来绝对不应该变得这么糟的），我受不了了！”
3.真该死：“我做得这么差（本来我绝对不应该做得这么差的），我是个该死的很差劲的人，理应遭受痛苦！”“我太愚蠢了，太无能了（本来我绝对不应该这样的），我是个没有价值的、无用的人！”“你这样对我太过分了，太不公平了（你绝对不应该这样对我的），你是一个该死的坏蛋！”
4.极端思维以及过分概括化：“如果几次都不能实现这个重要目标（我绝对不应该这样的），我就会一直失败，永远不会成功，这证明我不优秀！”“如果你对我这么不好，这么不公平（你绝对不该这样对我的），你就是一个坏人，永远不会对我好！”
你会发现，自己像其他人一样，心烦的时候容易产生一两种上述想法，有时候甚至会产生上述所有的想法。你将不幸的逆境（A）想得过分糟糕；坚持认为自己无法忍受逆境；你责备自己、他人及客观条件；你想问题过分概括化，要么肯定一切，要么否定一切，不是黑就是白。你不仅将不幸的诱发事件或逆境看得太重要，而且夸大其重要性，过于认真地看待这些事情！
为什么会这样？因为人就是这个样子。不是一定要这么做，而是往往会这么做。为了生存，为了活得快乐，人们必须将几件事情看得很重要，如获取足够的空气、食物、水，还要有住所，否则他们就会死。最好再将其他一些事情也摆在重要位置，如与他人相处融洽，有一些亲密的人际关系，做合适的工作，有长远目标，享受娱乐活动。否则，他们会活得很悲惨。
理性情绪行为疗法认为那些“应该如何”的想法没有错，只要它们是“最好应该如何”。你可以有这样理性的想法：“我最好能够成功，赢得别人的认可，让自己过得舒适，但是我不是必须成功。即使我失败了，没有得到别人认可，过着不那么舒适的生活，我还是能够相当开心地生活下去。”你还可以这样想：“如果我想要某个结果，如得到并保有一份工作，那么我就要去申请工作，面试时要好好表现，坚持来上班，与上司关系融洽，等等。但是我不是必须得到一份工作。只是如果有一份工作的话，就再好不过了！”
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4.我必须处理好这件事，如果做不到，说明我太差劲了。我活该受到这样的对待，因为我本来应该能解决这件事，结果却解决不了！
由此可见，上述那些使你焦虑的非理性信念与那些让你愤怒的非理性信念很相似。主要的区别在于：你的这些信念是针对自己的，而不是针对杰克和琼。
在C阶段，另外一种情况也可能使你产生不健康的负面情绪，让自己烦恼。杰克和琼不想违背与你的约定，但是他们被调到另外一个城市上班，只能离开这里。你知道他们对此事也没有办法，要想保住工作，他们必须搬走。你能够理解他们的决定。虽然你没有生他们的气，但你发现自己在C阶段很沮丧。你可能会产生如下非理性信念。
1.事情怎么会变得这么糟糕！
2.事情变成这样，我真受不了！
3.事情不应该是这样的，这对我来说太麻烦了！
4.什么事情都不如意。生活对我总是那么不公平，生活不应该是这样的！
上述想法显然是非理性的，让自己很受挫。但当我们情绪低落时，通常会产生这样的想法。这说明，导致愤怒、焦虑、抑郁情绪产生的非理性信念很相似。产生愤怒的非理性信念责备他人，产生焦虑的非理性信念责备自己，产生抑郁的非理性信念有时候责备客观条件。
理性情绪行为疗法的治疗师会听到很多非理性信念，这些非理性信念使人感到愤怒、焦虑、抑郁。分析发现，这些非理性信念可分为三大类“强迫性”信念。导致焦虑和抑郁的信念：“我必须做得很好，而且要受到重要人物的认可！”②导致愤怒的信念：“你必须友好地、公平地对待我！”③导致低挫折容忍力、愤怒、抑郁的信念：“事情必须像我希望的那样！”这些教条式的“必须”似乎是所有神经官能症的基本特征。通常这些“必须”的内容都是无法实现的，这使得有强迫性思维的人得出一些貌似“合乎逻辑”的结论。
1.把事情想得过于糟糕：“我做得这么差（我原本绝对应该做好的），实在太糟糕了！”“你对我这么不好，太糟了，而你本来绝对必须多为我着想的！”
2.无法忍受：“你对我这么坏（你绝对不该这样对我的），我无法忍受！”“情况变得太糟了（本来绝对不应该变得这么糟的），我受不了了！”
3.真该死：“我做得这么差（本来我绝对不应该做得这么差的），我是个该死的很差劲的人，理应遭受痛苦！”“我太愚蠢了，太无能了（本来我绝对不应该这样的），我是个没有价值的、无用的人！”“你这样对我太过分了，太不公平了（你绝对不应该这样对我的），你是一个该死的坏蛋！”
4.极端思维以及过分概括化：“如果几次都不能实现这个重要目标（我绝对不应该这样的），我就会一直失败，永远不会成功，这证明我不优秀！”“如果你对我这么不好，这么不公平（你绝对不该这样对我的），你就是一个坏人，永远不会对我好！”
你会发现，自己像其他人一样，心烦的时候容易产生一两种上述想法，有时候甚至会产生上述所有的想法。你将不幸的逆境（A）想得过分糟糕；坚持认为自己无法忍受逆境；你责备自己、他人及客观条件；你想问题过分概括化，要么肯定一切，要么否定一切，不是黑就是白。你不仅将不幸的诱发事件或逆境看得太重要，而且夸大其重要性，过于认真地看待这些事情！
为什么会这样？因为人就是这个样子。不是一定要这么做，而是往往会这么做。为了生存，为了活得快乐，人们必须将几件事情看得很重要，如获取足够的空气、食物、水，还要有住所，否则他们就会死。最好再将其他一些事情也摆在重要位置，如与他人相处融洽，有一些亲密的人际关系，做合适的工作，有长远目标，享受娱乐活动。否则，他们会活得很悲惨。
理性情绪行为疗法认为那些“应该如何”的想法没有错，只要它们是“最好应该如何”。你可以有这样理性的想法：“我最好能够成功，赢得别人的认可，让自己过得舒适，但是我不是必须成功。即使我失败了，没有得到别人认可，过着不那么舒适的生活，我还是能够相当开心地生活下去。”你还可以这样想：“如果我想要某个结果，如得到并保有一份工作，那么我就要去申请工作，面试时要好好表现，坚持来上班，与上司关系融洽，等等。但是我不是必须得到一份工作。只是如果有一份工作的话，就再好不过了！”
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