第5章 如何发现非理性信念 (3 / 3)
通常，命令式的“应该”“必须”思维得到的结果是不理想的（虽然不是总是这样），理性情绪行为疗法特别强调这些不理想的结果。如前所述，有三大核心要求会让你感到困扰，阻碍你的发展。这三大要求是：“我必须做好！”“别人肯定一直都做得很好！”“事情总是必须像我希望的那样！”这些要求让你毫无必要地生气、焦虑、抑郁，你几乎总是将渴望升级到假想的需要，将最好怎样升级到必须怎样，将相对的愿望升级到绝对的命令。
你一旦感觉到情绪上的困扰，往往会动用这些强迫性思维中的一种或两种甚至三种想法。很多人的情绪问题与其内在的需求关系甚微，或者根本没有关系，而是源自这种强迫性的思维形式和行为形式。我们与几千名有不同程度的抑郁情绪的来访者交谈过后，发现没有人不是自己制造了那些不必要的情绪困扰。
实际上，每个人都有很多非理性信念，其中任何一个非理性信念都会给他们带来麻烦。如前所述，所有的非理性信念都可以分为三大类强迫性信念。现在我们来分析非理性信念的几种常见的变化形式，这些信念会影响或导致情绪困扰。
自己必须成功与获得认可的非理性信念
“我必须做得很好，赢得他人的认可，不被人拒绝，否则我就是一个很差劲、很无能的人。”
你一旦像很多人那样产生这种想法，就可能推导出以下结论：“如果我是个很差劲的人，我几乎不可能或永远不会做成什么重要的事情，既然如此，何必努力去做呢？”
这种必须成功与获得认可的非理性信念只会产生适得其反的效果，因为这种信念通常带来强烈的焦虑感、抑郁、无用感、自我憎恨、逃避、拖延症、压抑以及其他退缩行为。
更糟的是，当你要求自己必须做好，必须获得他人认可时，其实你已经在退步，并且产生了情绪上和行为上的问题。对出现的症状，你不断地强迫自己这样想：“我一定不能感到焦虑！我必须避开可能会让我失败的事情！”于是产生了第二个关于前一个症状的症状，即对自己的焦虑情绪感到特别焦急，或对自己的抑郁情绪感到特别抑郁。这样，你就让自己的烦恼加倍了！
他人必须如何的非理性信念
“他人绝对要对我好，为我着想，完全如我希望他们对我那样地对我。如果他们不这么做，那他们就是坏家伙，让他们见鬼去，他们应该为自己的恶劣行为受到惩罚。”
这些非理性的绝对信念经常让你变得容易生气、惹人讨厌、小气、好斗、报复心强，当然也经常让那些你不喜欢的人对你更不好。你可能时常告诉自己：“我不应该生气，不应该有报复心理！”这样的话，你又在为自己生他人的气而生气。
客观条件必须如何的非理性信念
“这个世界（以及世界上的人）必须是这样的：我可以得到任何想要的东西，而且我想什么时候要都行。事情必须如此：我不喜欢的东西就不要，而且，我想要的东西必须很快就能轻易得到。”
这些让自我挫败的要求使你的挫折容忍力低下，或让你感到困扰、苦恼。如果你执著于这种想法，你会对恶劣的条件感到气愤，而不是去改变或解决问题。你会感到抑郁、无助，想要放弃、退缩，抱怨或是大叫事情太糟糕了，你无法忍受了。然后你又会因自己的低挫折容忍力而责备自己。
当然，这三大类核心的非理性信念有很多变化形式。如果我们持有这类信念，就会产生以下这些结果：把事情想得过于糟糕，“我无法忍受”的想法，责怪自己或他人，不必要的过度概括化。
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你一旦感觉到情绪上的困扰，往往会动用这些强迫性思维中的一种或两种甚至三种想法。很多人的情绪问题与其内在的需求关系甚微，或者根本没有关系，而是源自这种强迫性的思维形式和行为形式。我们与几千名有不同程度的抑郁情绪的来访者交谈过后，发现没有人不是自己制造了那些不必要的情绪困扰。
实际上，每个人都有很多非理性信念，其中任何一个非理性信念都会给他们带来麻烦。如前所述，所有的非理性信念都可以分为三大类强迫性信念。现在我们来分析非理性信念的几种常见的变化形式，这些信念会影响或导致情绪困扰。
自己必须成功与获得认可的非理性信念
“我必须做得很好，赢得他人的认可，不被人拒绝，否则我就是一个很差劲、很无能的人。”
你一旦像很多人那样产生这种想法，就可能推导出以下结论：“如果我是个很差劲的人，我几乎不可能或永远不会做成什么重要的事情，既然如此，何必努力去做呢？”
这种必须成功与获得认可的非理性信念只会产生适得其反的效果，因为这种信念通常带来强烈的焦虑感、抑郁、无用感、自我憎恨、逃避、拖延症、压抑以及其他退缩行为。
更糟的是，当你要求自己必须做好，必须获得他人认可时，其实你已经在退步，并且产生了情绪上和行为上的问题。对出现的症状，你不断地强迫自己这样想：“我一定不能感到焦虑！我必须避开可能会让我失败的事情！”于是产生了第二个关于前一个症状的症状，即对自己的焦虑情绪感到特别焦急，或对自己的抑郁情绪感到特别抑郁。这样，你就让自己的烦恼加倍了！
他人必须如何的非理性信念
“他人绝对要对我好，为我着想，完全如我希望他们对我那样地对我。如果他们不这么做，那他们就是坏家伙，让他们见鬼去，他们应该为自己的恶劣行为受到惩罚。”
这些非理性的绝对信念经常让你变得容易生气、惹人讨厌、小气、好斗、报复心强，当然也经常让那些你不喜欢的人对你更不好。你可能时常告诉自己：“我不应该生气，不应该有报复心理！”这样的话，你又在为自己生他人的气而生气。
客观条件必须如何的非理性信念
“这个世界（以及世界上的人）必须是这样的：我可以得到任何想要的东西，而且我想什么时候要都行。事情必须如此：我不喜欢的东西就不要，而且，我想要的东西必须很快就能轻易得到。”
这些让自我挫败的要求使你的挫折容忍力低下，或让你感到困扰、苦恼。如果你执著于这种想法，你会对恶劣的条件感到气愤，而不是去改变或解决问题。你会感到抑郁、无助，想要放弃、退缩，抱怨或是大叫事情太糟糕了，你无法忍受了。然后你又会因自己的低挫折容忍力而责备自己。
当然，这三大类核心的非理性信念有很多变化形式。如果我们持有这类信念，就会产生以下这些结果：把事情想得过于糟糕，“我无法忍受”的想法，责怪自己或他人，不必要的过度概括化。
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