356章 训练升级！少年王大战一触即发 (4 / 9)

        肌耐力训练：大概是小于或者等于65%~75%来训练。

        肌肉爆发力训练：是30~70%来训练。

        同时每一组的多少又有区别，比如3~6个是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。

        又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。

        这其实是完全不同的东西。

        这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。

        苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。

        尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。

        比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依然要做好各种准备工作。

        尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。

        作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤，影响自己的主项目。

        在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。

        第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面活动度的问题。

        比如髋关节，比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节等等。

  The content is not finished, continue reading on the next page